Berbaring di kasur dengan lampu mati, tapi mata justru tetap terbuka dan sulit terpejam? Kondisi ini lebih umum terjadi dari yang kamu bayangkan. Susah tidur bisa berasal dari berbagai pemicu, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga beban pikiran yang menumpuk.
Secara medis, susah tidur adalah kesulitan untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu pagi tanpa bisa tidur kembali. Menurut Health Service Executive (HSE), orang dewasa pada umumnya memerlukan istirahat selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk memulihkan energi tubuh dan pikiran.
Salah satu pemicu utama adalah kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur. Scrolling media sosial, menonton video, atau membalas pesan mendekatkan waktu istirahat dan paparan cahaya layar dapat menghambat produksi melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur tubuh.
Stres dan pikiran yang sibuk juga menjadi musuh tidur nyenyak. Tugas akademik, beban kerja, masalah sosial, atau kekhawatiran tentang masa depan membuat otak tetap aktif meskipun tubuh sudah lelah. Jadwal tidur yang tidak konsisten, seperti sering begadang atau bangun di waktu berbeda-beda, juga dapat mengganggu ritme alami tubuh dalam mengenali waktu istirahat.
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi harus diwaspadai, terutama beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat memperlambat proses tertidur dan menurunkan kualitas istirahat. Dalam beberapa kasus, susah tidur juga bisa terkait dengan gangguan kesehatan tertentu seperti kecemasan, depresi, nyeri kronis, atau gangguan pernapasan saat tidur.
Untuk mengatasi masalah ini, langkah pertama adalah menetapkan jadwal tidur yang teratur setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Ritual ini membantu tubuh mengenali kapan waktu untuk beristirahat. Jauhkan ponsel minimal satu jam sebelum tidur dan gantinya dengan kegiatan menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau peregangan ringan.
Perhatikan juga lingkungan tidur—pastikan kamar cukup gelap, tenang, dan bersuhu nyaman dengan bantal dan kasur yang mendukung. Hindari minuman berkafein setidaknya empat jam sebelum tidur, atau lebih lama jika kamu peka terhadap kafein. Aktivitas fisik seperti jalan kaki atau bersepeda juga meningkatkan kualitas tidur, meski hindari olahraga berat menjelang jam istirahat.
Sebelum tidur, luangkan waktu untuk menenangkan diri melalui latihan pernapasan, meditasi, atau mandi air hangat. Jika pikiran penuh dengan kekhawatiran, menuliskannya di buku catatan dapat membantu meringankan beban mental. Teknik-teknik ini memberi ruang bagi pikiran untuk benar-benar istirahat.
Sesekali mengalami kesulitan tidur adalah hal yang wajar, tetapi jika kondisi ini berlangsung berbulan-bulan dan mengganggu aktivitas sehari-hari—seperti menurunkan konsentrasi atau produktivitas—segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional. Menurut Medical News Today, “kesulitan tidur yang menetap atau mengganggu aktivitas sehari-hari sebaiknya dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan.” Pemeriksaan dapat mengidentifikasi penyebab yang mendasar dan menentukan penanganan yang tepat. Hindari mengonsumsi obat tidur atau suplemen tanpa rekomendasi dokter.
Mulai terapkan satu kebiasaan baik malam ini dan amati perubahan yang terjadi secara bertahap. Tidur yang berkualitas adalah investasi penting untuk kesehatan fisik dan mental jangka panjang.
Sumber: beautynesia.id
Baca Juga
Empat Kebiasaan Malam yang Membuat Kulit Wajah Cepat Rusak, Padahal Saat Tidur Kulit Sedang Memperbaiki Diri
Tunggu Dulu Sebelum Pegang HP Pagi Hari—Ini Manfaatnya untuk Jiwa Kamu
Owa Jawa Jadi Magnet Ekowisata Sekaligus Ikon Konservasi di Sukabumi
