Rutinitas pagi hari banyak orang dimulai dengan hal yang sama: langsung membuka ponsel. Entah untuk cek notifikasi, scrolling Instagram, atau nonton video. Padahal, kebiasaan ini bisa berdampak negatif bagi kesehatan mental. Alih-alih, ada manfaat nyata jika kamu menahan diri untuk tidak langsung main HP setelah bangun tidur.
Salah satu dampak utama dari membuka ponsel terlalu cepat setelah bangun adalah aktivasi hormon stres. Terapis Francesca Emma, LMHC, menjelaskan mekanismenya: “Ketika kamu memulai hari dengan langsung memikirkan berbagai tugas, membandingkan diri dengan orang lain, atau membaca berita buruk, sistem saraf akan segera merespons dengan mengaktifkan mode ‘lawan atau lari’.” Notifikasi yang berdatangan juga meningkatkan kadar kortisol—hormon yang membuat tubuh siap merespons stres. Kondisi ini membuat kecemasan dan ketegangan lebih mudah muncul di awal hari.
Ketika kamu memberi jeda sebelum menggunakan ponsel, tubuh punya kesempatan untuk tetap dalam keadaan tenang lebih lama. Menurut terapis Ivy Ellis, LCSW, menghindari ponsel di pagi hari memungkinkan kamu lebih leluasa menentukan bagaimana memulai hari, daripada biarkan algoritma media sosial yang mengontrol mood-mu.
Waktu pagi yang bebas dari layar bisa digunakan untuk kegiatan yang lebih menenangkan. Menulis jurnal, bermeditasi, atau sekadar duduk santai dengan secangkir kopi selama beberapa menit—kebiasaan-kebiasaan ini membantu kamu lebih mengenal pikiran dan perasaan sendiri. Dokter Katherine Brownlowe, MD, profesor klinis bidang psikiatri, menyebutkan bahwa rutinitas seperti ini membantu menjaga keseimbangan pikiran dan emosi sepanjang hari.
Dengan membatasi akses ponsel pagi hari, kamu juga mengurangi ketergantungan pada dunia digital. Hasilnya, kamu lebih mampu mengendalikan waktu penggunaan HP dan mempertahankan keseimbangan yang lebih sehat antara dunia digital dan kehidupan nyata. Manfaat ini akan terasa terutama bagi mereka yang mudah cemas atau stres—perubahan kecil ini bisa mengubah kualitas keseharian.
Sumber: beautynesia.id
Baca Juga
Empat Kebiasaan Malam yang Membuat Kulit Wajah Cepat Rusak, Padahal Saat Tidur Kulit Sedang Memperbaiki Diri
Owa Jawa Jadi Magnet Ekowisata Sekaligus Ikon Konservasi di Sukabumi
Penelitian FKUI Ungkap Dampak Jangka Panjang Asap Kebakaran Hutan pada Kesehatan Anak
