Mata lelah bukan hanya soal bekerja keras—sering kali disebabkan oleh kebiasaan kecil yang tidak kita sadari. Padahal, kelelahan mata yang berkelanjutan bisa menurunkan konsentrasi dan produktivitas dalam pekerjaan sehari-hari.
Salah satu penyebab utama adalah terlalu sering menatap layar gawai tanpa henti. Ketika fokus ke ponsel atau komputer, frekuensi berkedip mata kita berkurang drastis. Menurut Sally Primus, M.D., “frekuensi berkedip cenderung menurun drastis saat menatap layar, dari sekitar 15 kali per menit menjadi hanya 5-7 kali per menit.” Padahal, berkedip memiliki fungsi penting untuk mengeluarkan minyak dari kelenjar di kelopak mata.
Ketika frekuensi berkedip menurun, keseimbangan kelenjar minyak mata terganggu dan air mata lebih mudah menguap. Akibatnya, mata terasa perih, berair, pandangan menjadi kabur, bahkan bisa memicu sakit kepala dan kelelahan yang berkepanjangan.
Kebiasaan kedua adalah menatap layar dari jarak yang terlalu dekat. Hal ini memaksa mata bekerja lebih keras untuk fokus pada objek. Menurut Konrad Filutowski, M.D., “Jarak pandang yang terlalu dekat meningkatkan beban kerja visual. Secara terus-menerus, ini dapat menyebabkan kelelahan mata, sakit kepala, dan penglihatan kabur sementara saat melihat ke kejauhan.” Untuk komputer, sebaiknya jaga jarak sejauh lengan atau lebih. Sementara ponsel cukup dipegang pada jarak 40-45 cm dari mata.
Pengaturan kecerahan layar yang sembarangan juga berkontribusi pada kelelahan mata. Kecerahan yang terlalu terang atau terlalu redup membuat pupil dan otot dalam mata bekerja ekstra keras untuk fokus. Solusinya sederhana: sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi sekitar, lebih terang saat di luar ruangan yang cerah, dan mode gelap saat berada di ruangan redup.
Kebiasaan terakhir adalah membaca di ruangan yang minim cahaya. Meskipun kebiasaan ini menyebabkan mata lelah dan tidak nyaman, penelitian menunjukkan bahwa membaca dalam gelap tidak akan menimbulkan kerusakan mata secara permanen. Namun, untuk kenyamanan dan kesehatan mata jangka panjang, tetap lebih baik membaca dengan pencahayaan yang cukup.
Kesadaran akan kebiasaan-kebiasaan kecil ini merupakan langkah awal untuk menjaga kesehatan mata. Dengan mengubah cara kita berinteraksi dengan layar dan lingkungan sekitar, kita bisa mencegah kelelahan mata yang tidak perlu dan menjaga kemampuan penglihatan tetap optimal.
Sumber: beautynesia.id
